Wann hast du das letzte Mal so richtig gelacht?
Ich war beim Tag der Integrativen Ernährung dabei und das war einfach wundervoll!
Ja, ich habs getan und bin über meinen Schatten gesprungen und war beim Tag der Integrativen Ernährung mit meinem Thema Glückshormone dabei und ich kann dir versichern, als die ganze Aufregung von mir abgefallen ist, habe ich besonders gestrahlt und die Glückshormone waren am funkeln.
Was sind deine Glückshormone und wie kannst du sie steigern? Heute geht es um das Serotonin!
Wie dich das Glückshormon Serotonin strahlen lässt!
Was ist Serotonin?
Serotonin ist ein Botenstoff, der eine entscheidende Rolle im menschlichen Gehirn und Körper spielt.
Es wird hauptsächlich im Gehirn, aber auch im Magen-Darm-Trakt und in den Blutplättchen produziert.
Serotonin ist an der Regulierung vieler Funktionen beteiligt, darunter:
- Stimmung: Serotonin beeinflusst Gefühle von Wohlbefinden und Glück. Ein Ungleichgewicht im Serotoninspiegel kann zu Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.
- Schlaf: Es hilft bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus, weil es unter anderem auch für die Bildung des Melatonin zuständig ist.
- Appetit: Serotonin beeinflusst das Hungergefühl und die Nahrungsaufnahme.
- Körpertemperatur: Es spielt eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur.
- Schmerzwahrnehmung: Serotonin ist an der Modulation der Schmerzwahrnehmung beteiligt.
Die Ernährung kann deine Serotoninproduktion im Körper beeinflussen, da bestimmte Nahrungsmittel Vorläuferstoffe und Nährstoffe enthalten, die für die Synthese von Serotonin notwendig sind.
Hier sind einige Aspekte, wie die Ernährung die Serotoninproduktion beeinflussen kann:
1. Tryptophan: Dies ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper zur Produktion von Serotonin benötigt. Tryptophan ist in proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Pute, Fisch, Eiern, Nüssen, Samen und Milchprodukten enthalten.
2. Kohlenhydrate: Der Verzehr von Kohlenhydraten erhöht die Insulinproduktion, was wiederum den Tryptophanspiegel im Gehirn erhöht, da andere Aminosäuren in die Muskelzellen aufgenommen werden. Dies erleichtert es Tryptophan, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.
3. Vitamin B6: Dieses Vitamin ist ein Co-Faktor bei der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin. Lebensmittel reich an Vitamin B6 sind Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen und Bananen.
4. Magnesium: Magnesium spielt eine Rolle bei der Serotoninproduktion. Magnesiumreiche Lebensmittel sind dunkle Schokolade, Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
5. Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren können die Serotoninproduktion und -freisetzung im Gehirn unterstützen. Sie sind in fettem Fisch, Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, die Serotoninproduktion im Körper zu unterstützen und somit das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung zu fördern.
Eine effektive Morgenroutine zur Steigerung des Serotoninspiegels kann verschiedene Aktivitäten und Gewohnheiten beinhalten, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit fördern. Hier sind einige Vorschläge:
1. Sonnenlicht: Beginne den Tag mit ein paar Minuten im natürlichen Sonnenlicht. Sonnenlicht erhöht die Serotoninproduktion im Gehirn. Ein Spaziergang im Freien kann hierbei besonders hilfreich sein.
2. Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Joggen, Yoga oder ein kurzer Spaziergang, kann die Freisetzung von Serotonin und anderen Wohlfühlhormonen fördern.
3. Gesundes Frühstück: Ein nährstoffreiches Frühstück, das Tryptophan und komplexe Kohlenhydrate enthält, kann die Serotoninproduktion unterstützen. Beispiele sind Haferflocken mit Bananen und Nüssen, Vollkornbrot mit Eiern oder ein Smoothie mit Beeren und Joghurt.
4. Hydration: Trinke ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen, um den Körper zu hydrieren und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
5. Lachen: Lache dich am besten schon morgens im Spiegel an. Das ist ein wundervoller Start in den Tag.
6. Atemübungen**: Tiefe Atemübungen oder kurze Meditationen können Stress reduzieren und zur emotionalen Stabilität beitragen, was positiv auf den Serotoninspiegel wirkt. Am besten verbindest du beides. Du kannst mit 1-3 Minuten morgends Stille tief in den Bauch ein und ausatmen starten.
7. Dankbarkeit: Schreibe dir jeden Morgen 5 Dinge auf, für die du dankbar bist. Das war für mich ein Game Changer.
8. Musik: Höre deine Lieblingsmusik oder entspannende Melodien, um Ihre Stimmung zu heben und den Tag positiv zu beginnen. Am besten tanzt du noch dazu.
Durch die Integration dieser Aktivitäten in deine Morgenroutine kannst du deinen Serotoninspiegel auf natürliche Weise steigern und somit dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Ich starte ab Oktober ein Jahresprogramm, indem ich mit dir zusammen deine Glückshormone, Bauchgefühl und einfach dich zum Strahlen bringe.
Lass uns zusammen strahlen.
Ich freue mich auf dich, du kannst mir gerne auf Instagram folgen @michaelaanz_mrs_freude
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Nun wünsche ich dir fröhliche Hormone und freue mich, wenn ich dich ein bisschen zum Strahlen bringen darf.
Deine Mrs. Freude Gauri Michaela Anzinger